Диета

[Harnish 548]

44 минуты назад, FoolProof сказал:

И куча бонусов. Закаливание, переноска всего нужного для дома из радиуса 5-10 км удалённости от дома, через некоторое время будешь знать все тропинки и все дырки во всех заборах во всей округе))

Люди гелики покупают, чтобы за бутылкой булкой хлеба в гастроном напротив ездить, а вы им пешком... Правда бывает, что до гаража сначала 7-10-12 км не менее 25 раз в месяц: дождь, снег, мороз, ветер... а гараж ближе-ближе... медленно-медленно...

[Che Guevara 7,967]

1 минуту назад, Harnish сказал:

Люди гелики покупают

 

Люди Гелики покупают шоб девчонок катать , Других функций у Гелика нет

Поэтому если таких целей нет , можно купить велосипед , намного практичней ...

[FoolProof 3,177]

Только что, Harnish сказал:

Люди гелики покупают, чтобы за бутылкой булкой хлеба в гастроном напротив ездить, а вы им пешком... Правда бывает, что до гаража сначала 7-10-12 км не менее 25 раз в месяц: дождь, снег, мороз, ветер... а гараж ближе-ближе... медленно-медленно...

Слишком много ненужных движений: страховка, тонировка, зимняя и летняя резина... Нужны просто тапки и желание пожрать))

[Harnish 548]

1 минуту назад, Che Guevara сказал:

 

Люди Гелики покупают шоб девчонок катать , Других функций у Гелика нет

Поэтому если таких целей нет , можно купить велосипед , намного практичней ...

А кто пиццу хотел развозить?

[Che Guevara 7,967]

1 минуту назад, Harnish сказал:

А кто пиццу хотел развозить?

Так я о том же , на велосипеде продуктивней и полезней

Edited October 10, 2020 by Che Guevara

[Eksor 5]

Я описал принцип, как сбросить 20 килограмм за 3 месяца без стресса для организма. Надо выбирать наиболее рациональный подход и выбирать метод, при котором организм расходует максимальное количество энергии с минимальными затратами. Этот метод несколько лет назад проверен мной и ещё очень многими при моём наблюдении. 
Люди за первую неделю в спокойном режиме скидывают 3 кг и получают огромную мотивацию.

Зачем пытаться с помощью бега скидывать вес? Расход энергии ниже среднего, задействуются стандартные группы мышц, которые у вас и так развиты и не требуют восстановления. Изнурительный бег будет способствовать износу суставов и стрессу для организма. И вы бросите эту затею через неделю-другую.

[Harnish 548]

33 минуты назад, Eksor сказал:

Надо выбирать наиболее рациональный подход и выбирать метод, при котором организм расходует максимальное количество энергии с минимальными затратами.

А зачем у вас "3 упражнения на мышцы груди"? Мы же не в Америке. Достаточно делать одно упражнение на выбор: либо приседания со штангой, либо становая тяга. Это базовые упражнения. От них повышается выработка тестостерона, который и жирок сожжет, и еще чего-нибудь хорошего сделает.

[FoolProof 3,177]

Тема ветки звучит как "Диета", а не "Экстремальное похудание" и поэтому лично мне представляется вполне здоровый человек не имеющих противопоказаний к занятию спортом, а имеющий желание и дальше остаться в такой форме или чуть сбросить вес.

 

21 минуту назад, Eksor сказал:

Я описал принцип, как сбросить 20 килограмм за 3 месяца без стресса для организма.

Это какая стадия ожирения? Если человек сбрасывает 20кг за 3 месяца, сколько там вообще избыток веса 20-40-60кг?

Конечно в таком состоянии рекомендации уместные для здорового человека окажутся совершенно неприемлемы. Нагрузки и комплексы упражнений должны подбираться индивидуально.

 

33 минуты назад, Eksor сказал:

Зачем пытаться с помощью бега скидывать вес? Расход энергии ниже среднего, задействуются стандартные группы мышц, которые у вас и так развиты и не требуют восстановления. Изнурительный бег будет способствовать износу суставов и стрессу для организма. И вы бросите эту затею через неделю-другую.

Совсем не факт что эти "стандартные" группы мышц развиты у всех, скорее наоборот - современный человек вообще очень мало двигается и его опорно двигательный аппарат атрофирован и дистрофичен.

Бег с большим избытком веса, тем более если человек раньше не занимался спортом противопоказан т.к. это почти 100% гарантия серьёзной травмы. Изнурительным окажется не только бег, но и простая ходьба. А подготовить себя к бегу можно именно ходьбой в течении нескольких лет и постепенным сгоном веса.

 

 

 

[Renepjd 2,128]

1 час назад, Eksor сказал:

Расход энергии ниже среднего

Я так понимаю, эта инфа оттуда же, откуда и о том, что чел лежа на диване тратит в сутки 20 000 калорий после силовой тренировки?

 

Edited October 10, 2020 by Renepjd

[Renepjd 2,128]

1 час назад, Eksor сказал:

Изнурительный бег будет способствовать износу суставов

тут тоже не все так однозначно. Вот цитата из статьи про долгосрочные исследования и ссылка:

 

Цитата

 

Оба этих исследования подтверждают уже высказывавшуюся ранее гипотезу о том, что бег не только не вредит коленям, а наоборот, может защитить их.

https://zozhnik.ru/dejstvitelno-li-beg-vredit-kolennym-sustavam/

 

 

[Viktor Ershov 3,506]

1 час назад, Eksor сказал:

Я описал принцип, как сбросить 20 килограмм за 3 месяца без стресса для организма.

Очень интересная тема... Похожа на нашу профильную "как разогнать депозит"))) .. ну сбросил ты 20 кг за три месяца, а дальше? В этом деле инвесторы не помогут, поэтому только "консерва"... Хочешь похудеть - приготовься это делать столько же, сколько набирал вес... Всё остальное это "жах" с известными последствиями...

[Eksor 5]

32 минуты назад, Viktor Ershov сказал:

Очень интересная тема... Похожа на нашу профильную "как разогнать депозит"))) .. ну сбросил ты 20 кг за три месяца, а дальше? В этом деле инвесторы не помогут, поэтому только "консерва"... Хочешь похудеть - приготовься это делать столько же, сколько набирал вес... Всё остальное это "жах" с известными последствиями...

Ну да, и курить надо бросать столько же, сколько вы курили )

[Renepjd 2,128]

Кароч, если вкратце:

Что бы похудеть, надо получать калорий меньше, чем тратите. А меньше есть, или больше двигаться - это кому как нравится. Можно и то и это

Силовые тренировки нужны для сохранения мышц, потому что недостаток поступления калорий организм будет компенсировать разрушением жира и мышц для получения этих недостающих калорий. При силовых, организм будет понимать, что мышцы - вещь нужная и будет меньше их разрушать, а больше - жир (грубо говоря, потеряв 5 кил веса, вы можете потерять 3 кило жира и 2 кило мышц, или наоборот - 2 кило жира и 3 кило мыщ)

Ну и баланс белков, жиров, углеводов: 1.5 г белка на кило веса (можно больше), 1г жиров на кило веса (можно немного меньше), остальную калорийность добираем углеводами

Ну и в этих нормах нужно считать свой нормальный вес, а не жирный. То есть, примерно, рост минус сто

 

 

[Viktor Ershov 3,506]

1 минуту назад, Eksor сказал:

Ну да, и курить надо бросать столько же, сколько вы курили )

Либо ты куришь, либо нет... Если ты не курил 3 месяца - это на значит, что бросил..  либо ты "жрешь" на ночь, либо нет - обжираловка раз в неделю, перекроет все твои потуги предыдущих 6 дней... Постоянство, образ жизни, наконец "КУКЛ"  в голове - вот залог успеха... Именно поэтому, похудеть или заработать на форекс довольно таки тяжело...

[Murtazin_A 175]

1 час назад, Renepjd сказал:

Ну и баланс белков, жиров, углеводов: 1.5 г белка на кило веса (можно больше), 1г жиров на кило веса (можно немного меньше), остальную калорийность добираем углеводами

Ну и в этих нормах нужно считать свой нормальный вес, а не жирный. То есть, примерно, рост минус сто

 

Самая бесячая тема для меня. Как их считать, что считать, как взвешивать.

 

Можно просто сесть на гречку, салат и на грудку курицы на три месяца? просто тупо это есть и всё?

типо для жизни это достаточно, ну и ладно

178см 92ку 32года

набрал 10кг за 1,5 года

ходить по 80 мин мне не трудно, раньше по горам ходил (около двух лет с 2016 по 2018) два раза в неделю. 

 

Но 92кг это Ж, но я не хочу конечно Жах делать, а хочу чтоб стало 78-80, пусть даже и за 9 месяцев.

 

[FoolProof 3,177]

25 минут назад, Murtazin_A сказал:

Можно просто сесть на гречку, салат и на грудку курицы на три месяца? просто тупо это есть и всё?

Вот опять три месяца, а что дальше, всё по новой?

Надо выработать правильное пищевое поведение. Можно есть всё что угодно и не набирать вес, всё зависит от количества съедаемого и кол-ва приёмов пищи в день. Многие люди питаются всего 1-2 раза в день и прекрасно себя чувствуют. Ну и любая двигательная активность, всё что нравиться, от чего кайф испытываете. А силовые тренировки становая, приседания, жим, неизбежно приведут к росту мышечной массы. И тогда без жёстких диет неизбежно общее увеличение массы тела.

 

Edited October 10, 2020 by FoolProof

[Renepjd 2,128]

10 часов назад, Murtazin_A сказал:

Можно просто сесть на гречку, салат и на грудку курицы на три месяца? просто тупо это есть и всё?

Думаю, можно. Это все низкокалорийное, вряд ли будет перебор. Полкило грудки надо в день, что бы по белкам попасть в норму. Ну и в салат можно мазика или сметаны или масла добавлять, а то жиров совсем мало получится.

 Просто переодически взвешивайтесь. Если не худеете, надо или убавлять калории или прибавлять движение. 

10 часов назад, Murtazin_A сказал:

ходить по 80 мин мне не трудно, раньше по горам ходил (около двух лет с 2016 по 2018) два раза в неделю. 

Оно и полезно и трата калорий. Один такой заход - это 600-700 килокалорий. БОльше, чем в полкило грудки

10 часов назад, FoolProof сказал:

всё зависит от количества съедаемого и кол-ва приёмов пищи в день

Количество приемов в день никак не влияет на вес, при равной калорийности

10 часов назад, FoolProof сказал:

А силовые тренировки становая, приседания, жим, неизбежно приведут к росту мышечной массы

На диете - маловероятно

[FoolProof 3,177]

18 минут назад, Renepjd сказал:

Количество приемов в день никак не влияет на вес, при равной калорийности

Никак

 

18 минут назад, Renepjd сказал:

На диете - маловероятно

Вы, Евгений, профессиональный спортсмен и это часть Вашей жизни, но кто хочет сидеть на диете всю жизнь, если он не является профессиональным спортсменом? Мы ведь говорим, я надеюсь, о долгосрочной перспективе 10-20 лет, а не 3 месяца. Вот поэтому я и говорю о том, что кушать можно и нужно что угодно, но в меру и радоваться жизни во всех её проявлениях, при этом сохраняя хорошую форму, как мне кажется именно это и нужно простому обывателю.

Edited October 10, 2020 by FoolProof

[Renepjd 2,128]

7 минут назад, FoolProof сказал:

Вы, Евгений, профессиональный спортсмен и это часть Ваше жизни

Не, я не проф спортсмен

9 минут назад, FoolProof сказал:

Мы ведь говорим, я надеюсь, о долгосрочной перспективе 10-20 лет, а не 3 месяца. Вот поэтому я и говорю о том, что кушать можно и нужно что угодно, но в меру и радоваться жизни во всех её проявлениях, при этом сохраняя хорошую форму, как мне кажется именно это и нужно простому обывателю.

Тут согласен.

Я подумал, что мы все еще про диетический отрезок жизни говорим

[FoolProof 3,177]

Только что, Renepjd сказал:

Не, я не проф спортсмен

Ну как же не, когда да?)) Сколько лет своей жизни Вы посвятили железу? Вам впору консультировать других, что Вы и делаете вполне профессионально, хоть и на безвозмездной основе.

[Renepjd 2,128]

30 минут назад, FoolProof сказал:

Ну как же не, когда да?)) Сколько лет своей жизни Вы посвятили железу? Вам впору консультировать других, что Вы и делаете вполне профессионально, хоть и на безвозмездной основе.

Че это безвозмездно?

Со всех терь по сто баксов за проф консультации

[FoolProof 3,177]

8 минут назад, Renepjd сказал:

Че это безвозмездно?

Со всех терь по сто баксов за проф консультации

Почему бы и нет. Это называется персональная тренировка с проф. тренером + подбор программы для самостоятельных тренировок и программы питания. Например раз в месяц контрольная так сказать тренировка для оценки результатов и внесения корректировок

[Inception 5,057]

13 часов назад, Eksor сказал:

Я описал принцип, как сбросить 20 килограмм за 3 месяца без стресса для организма.

 

И сразу вопрос - 20 кг чего?

Если жира, то это нереально.

Если мяса, то зачем?

 

10 часов назад, FoolProof сказал:

А силовые тренировки становая, приседания, жим, неизбежно приведут к росту мышечной массы.

 

а вот не факт, ибо

 

10 часов назад, FoolProof сказал:

всё зависит от количества съедаемого

 

 

9 часов назад, Renepjd сказал:

Просто переодически взвешивайтесь. Если не худеете, надо или убавлять калории или прибавлять движение. 

 

Если не теряете вес, хотел сказать?

 

зы Некто Брин Ярослав в одном из своих роликов сказал, что он замеряет пузо и взвешивается - если пузо уменьшается, а вес стоит на месте, значит, все нормально. Если же пузо стоит на месте, а вес уменьшается, надо добавить калорий или уменьшить нагрузку. Он добавляет калорий.

 

Вот здесь 1:00-1:30

 

 

[Harnish 548]

Вот профессиональный тренер пишет:

11.03.2019 в 02:03, Gladiator сказал:

При правильном питании, мышцы сохраняются, горит жир уж поверь, 13 лет тренировок, сертификаты, работа тренером о многом говорит, просто надо грамотно наладить диету, диета это не значит что ты ешь одну капусту, это весь набор микро и макронутриентов, аминокислот, и мясо и рыбу и углеводы но в меньших и правильных пропорциях и желательно чтобы присутствовали тренировки, иначе сложнее будет, влияют еще гормоны на сжигание жира, если их мало, не вырабатывать тренировками, то в таком случае человек вынужден отказываться вообще от многих нужных организму продуктов что ведет его в конечном итоге к болезни, и вместо похудения он получит больные органы, видел я людей которые худели сразу и много, но неправильно, эти люди даже не представляют какой вред организму нанесли, максимум 400 грамм в неделю должна составлять потеря веса, чтобы это не было критично для организма, 20 кг за год это отличный результат, а есть *** которые теряют 20 кг за 2-3 месяца, потом пляшут и радуются

 

11.03.2019 в 13:03, Gladiator сказал:

Весы и зеркало, мышцы по любому в небольших количествах горят, главное вовремя понять что израсходован гликоген и смыться с тренировки, чтобы катаболизм не включился, нужно умудриться с тем запасом энергии который есть в мышцах успеть выполнить тяжелые упражнения, чтобы организм получил полноценный стресс для выработки гормонов, именно они сохраняют мышцы и сжигают жир, у меня допустим с годами энергетическое депо больше я могу бомбить около 2х часов, новичка хватит на минут 30 поэтому нужно со временем наращивать это депо гликогена, правильными тренировками, есть конечно куча фич типа предтрены и вплоть до стеройдов, там уже организм работает по другому, но я за натуральную атлетику, это самый трудный путь но и самый здоровый.

От себя добавлю (повторю): хотите похудеть - гормональный статус это главное. Изменить его можно тяжелыми базовыми упражнениями.

[Angel32 548]

4 часа назад, Harnish сказал:

Вот профессиональный тренер пишет:

 

От себя добавлю (повторю): хотите похудеть - гормональный статус это главное. Изменить его можно тяжелыми базовыми упражнениями.

От себя тоже добавлю. Что работает в возрасте 30+, бесполезно в 50+. А то начитается взрослый люд рекомендаций и окончательно добьет свой организм такими тренировками.